Dødløft

Dødløft er en styrketræningsøvelse der benyttes sportsgrene hvor funktionel styrke er vigtigt, herunder blandt andet atletik og kaosboldspil.

Faser i et dødløft
Phase 1
Fase 1
Phase 2
Fase 2
Phase 3
Fase 3

Før man begiver sig i gang med at udføre dødløft er det vigtigt at teknikken er korrekt, ellers kan øvelsen have alvorlige negative konsekvenser.[1] På trods kvaliteten af øvelsen, er der mange der har misforstået eller undervurderet øvelsens effektivitet, [kilde mangler] muligvis fordi folk er bange for at få skader. Dødløft er en af de tre store multiøvelser.[1] De to andre er squat[2] og bænkpres.[3] Det er også de øvelser der konkurreres i inden for kraftsporten styrkeløft. Der findes imidlertid mangle flere multiøvelser, eksempelvis miltary press, bentover rows, dips og chin-ups. Grunden til at dødløft betegnes en multiøvelse, er at der trænes mange muskelgrupper ad gangen, primært ryg, nakke, ben og underarme.[1]

Støtteøvelser til dødløft

Når der trænes for at udvikle en større kraft i dødløft, bør der trænes i form af konventionel dødløft eller sumo dødløft.[1] Det er de to teknikvarianter der er lovlige at anvende inden for styrkeløft. Der findes imidlertid en lang række varianter af dødløft, blandet andre rumænsk dødløft og stiff-legged dødløft, som kan implementeres i et træningsprogram, med det formål at øge kraften i dødløft.[4]

Rekorder

Islandske Benedikt Magnusson er indehaver af verdensrekorden i dødløft. Den 5. april 2009 lykkedes det ham at løfte 460 kg.[5]

Rekorder i dødløft[6]
NrNavnVægtDato
1 Benedikt Magnusson 460,0 kg 05-04-2009
2 Andy Bolton 457,5 kg 06-11-2005
3 Gary Frank 422,5 kg. 09-11-2002
4 Tibor Meszaros 420,5 kg 27-11-2004
5 Mads Overgaard 418,5 kg 15-03-1992
6 Vladislav Alhazov 417,0 kg 20-01-2008
7 Kristian Vang Sørensen 415,5 kg 05-02-2011
8 Lars Noren 406,0 kg 10-04-1988
9 Omid Sheikulislami 405,0 kg 10-01-2011
10 Bill Kazmaier 401,5 kg 29-11-1981
11 Don Reinhoudt 401,0 kg 03-05-1975
12 Vladimir Kashekin Bondarenko 400,0 kg 18-04-2004
13 Brad Gillingham 400,0 kg 07-03-2009
14 O.D. Wilson 397,5 kg 16-02-1989
15 Vladimir Kalinichenko 397,5 kg 28-08-2005
16 Brian Siders 392,5 kg 01-12-2007
17 Gus Rethwisch 391,5 kg 25-01-1986
18 Doyle Kenady 390,0 kg 04-05-1979
19 Tim Harold 390,0 kg 04-02-2006

Referencer
  1. Bødker, Ronni; Lynge, Kim; Bendtsen, Thomas (2015). Træning til muskler. Vol. 1 (1 udgave). Aalborg: Aalborg Sportshøjskole. s. 17. ISBN 978-87-994769-1-6.
  2. Bødker, Ronni; Lynge, Kim; Bendtsen, Thomas (2015). Træning til muskler. Vol. 1 (1 udgave). Aalborg: Aalborg Sportshøjskole. s. 10. ISBN 978-87-994769-1-6.
  3. Bødker, Ronni; Lynge, Kim; Bendtsen, Thomas (2015). Træning til muskler. Vol. 1 (1 udgave). Aalborg: Aalborg Sportshøjskole. s. 14. ISBN 978-87-994769-1-6.
  4. Brian Henneberg. "Hvilken dødløft variant skal jeg vælge?". Arkiveret fra originalen 18. juli 2015. Hentet 12. november 2015.
  5. Kan mennesket blive stærkere? Arkiveret 24. november 2010 hos Wayback Machine, FPN.dk, 28. april 2010
  6. "powerliftingwatch.com". Arkiveret fra originalen 15. maj 2008. Hentet 15. november 2010.

Litteraturliste
  • Bødker, Ronni; Lynge, Kim; Bendtsen, Thomas (2015), Træning til muskler, vol. 1 (1 udgave), Aalborg: Aalborg Sportshøjskole, ISBN 978-87-994769-1-6
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.